栄養機能食品やサプリメントを過信しないで賢く摂取して健康の安定を図りましょう

カロリーメイトフルーツ味 生き方

正直なところ、栄養機能食品と呼ばれる物や欧米で盛んなサプリメントといった類いは、若い頃は軽視していました。そんなので大丈夫か?といった感想や、若いので必要に感じていませんでしたね。

ところが、年齢を追う毎に長年に渡って食べ物から摂取していた栄養素のバランスが狂ってきました。正確には家族で同じ物を食べていたと思っていても個人差で何かの栄養素が足りずに病気になったり、心身の健康を害することで気が付いてきました。

個人的に鉄分をあまり多く摂ってこなかったようで、中高年に差し掛かりその栄養素にまつわる身体の不調が目に見えて悪くなってきました。これは大変だと思って、数年前からサプリメントを取り入れる生活になりました。

これから何年もかけて少しずつ食改善をしていく中で、それを補う食品にも関心が湧きました。自分で試したことをご紹介します。

効果は数年後に分かる?

飲んだから、食べたから効いたというのはある意味で恐ろしいことです。それだけ即効性があってハッキリと効果が分かるというのは、色んな意味で強い要素があるということです。危険ですよね。

よく分からない。それでいいと思います。

ほんの少しの効果が3ヶ月後に感じる程度で充分だと思います。体重の増減もそうです。太りすぎは違う病気も引き起こしますので、ダイエットなどは適度に行うべきだと思いますが、あまり体型は気にしない方が無難です。

生活の習慣によって体格も変わると思っているからです。深夜まで働く人は、どうしても食事が不規則になります。休日が不変な人もそうですし、移動が多い人とか、公務員のように同じ時間で働く人とすべて同じ食生活は無理だと思っています。これは、不本意ながら転職を多く繰り返した経験から、仕事によって食べる物や量、時間など、その仕事の生活にあった摂り方というのはあると思います。

 

私は173センチ、62キロの中肉中背で、ウエストは73センチの中高年のおっさんです。自慢ではありませんが他人からは痩せていて若いと言われます。と言っても私もウエスト83センチ、体重88キロまで太ったことがありましたw 生活スタイルが変われば体型も変わるのです。

今のまま健康的に数年後には、足りない栄養素が多く摂れていることを目標に少しずつ取り入れる生活に変えることが無難で確実です。

44歳のメジャーリーガーイチロー選手までストイックでなくても構いません。ただ、彼のように地道な努力が、大きな記録や身体能力の維持に繋がることは実証されています。

足りない栄養素は分かりますか?

よく日本人で現代人は、ビタミンが不足していると聞きます。足りない物が明確に分かることはないと思います。しかし、日頃の身体や心の不調を調べると分かってきます。

例えば、私の場合、心が疲弊したり、ギックリ腰を患った経緯から腰や関節が若い頃よりツラくなってきました。骨ならやはりカルシウムです。風邪は大人になってからあまり引きません。運動不足も顕著になってきました。イライラすることも多いです。
野菜や果物は同じ男性からしたら多く摂っています。好きなのでよく食べます。肉類はあまり好きではありませんね。
こういったことから、ビタミンB群が足りないということ、カルシウム、鉄分、タンパク質、炭水化物が足りないと思っています。

それぞれの成分を数値で表している物はありません。症状から逆算して考えました。

共通項を見付けたのです。

タンパク質が足りない場合、どういう変化があるのかや、ビタミンもBとCとでどう違うのか。

いずれにしても過剰な摂取は必要ありませんし、ビタミンなど水溶性なので毎日摂らないとなりません。そういった意味でも、食事から摂るのは当然として、それでも足りない分をサプリメントで補助しています。

すべてバランス良く摂りたいところですが、なかなか日々の生活習慣で改善できないこともあります。身体の調子の僅かな変化を見逃さずに、コレを食べてみようとか、工夫しています。

三食のバランス

朝食を抜く人が居ます。私は摂らないとお昼まで元気が保てませんし、そもそも食べないというのは身体にはあまりよくありません。断食のようにたまになら構いませんけど、毎日はあまり宜しくないと思います。

時間が無くても朝食が摂れる方がいいので、朝はパンとハムチーズ、バナナとヨーグルトになりましたね。野菜が摂れれば最高ですけど、なかなか毎日が難しいです。

その代わり、夕食は野菜は必ず多く摂り、夜は炭水化物である白米は少なくお茶碗半分くらいですね。

お昼が鬼門でして、なかなか安定して摂れません。外食もありますし、お腹の減り具合もありますので・・・。ここはフリーにしています。食べたい物を食べるとか、仕方なく何でも食べるといった具合です。

三食のトータル、1週間のトータルで考えています。

朝食でビタミンを摂ると私は具合がいいですね。だから朝にサプリメントです。これはビタミンB群と鉄分にしています。

お休みの日などはサプリメントは摂りませんね。その代わり、普段食べないような食材を食べるようにしています。なんとなくバランスを保とうとすると、休日くらいがちょうど良いです。

朝食が摂れそうもない時、仕方なくバナナだけということもあります。腹持ちしますから。また、それとカロリーメイトなどにしています。バッグに入れて置いてありますので、どこでも食べられるのが便利ですね。流石にバナナは持ち歩けませんから(笑)

ちなみに私はフルーツ味が好みです。どれでも構わないと思いますが好き好きがありますよね。

カロリーメイトフルーツ味

 

カロリーメイトもコンビニで買うと200円しますけど、スーパーやネットならおよそ150円以下で買えます。今では同じような製品も多く、色々と試しました。

バランスパワーBIG

バランスパワー

レーズンは美味しいけど甘過ぎる

topvalueフルーツ味

トップバリューのライトミールブロックは100円以下で満足感あり

どれでも小腹を満たすには最適です。但し、どうしても摂れない朝食の代わりに週に1回程度にしています。もしくは、15時のおやつなど小腹を満たすためだけですね。常にバックに入っています!

あまり甘いのは控えた方が無難です。その点、カロリーメイトシリーズはそれ程甘くないのと、成分表示にもあまり変な物は入っていませんね。

カロリーメイトの栄養表示

原料は小麦粉、食用油脂、砂糖、卵、レモンピールなどが主ですから、クッキーだと思えばいいと思います。

栄養素はエネルギー400kcalだけ気にしています。他は気持ち程度でいいと思います。
お腹を満たす役割と、手軽さをメインで考えています。食事を抜くよりマシですからね。

何はなくとも水

共通している良い物はです。最近は白湯も飲んでいます。量はあまり摂れないのですが、それでも若い頃より多く水分を摂取しています。なんとか1日1リットルが目安です。足りませんね・・・。

しかし、水は万能です。水分不足は何かと厄介です。夏でも温かい物を積極的に摂っていますが、白湯は更にいいですね。胃も温まり血流が良くなることはもちろん、何も余計な物は入っていないのが水ですからね。喉の渇きにちょうどいいです。

コーヒーが大好きですから、気をつけないと胃がやられます・・・。だから意識して白湯などを摂ってバランスを維持しています。

 

私が摂っているサプリメントは、現在、ネイチャーメイドのビタミンB群と鉄分です。お値段と長期的な効果を期待して既に2年は飲み続けています。人により合う合わないがあると思います。3ヶ月くらいを目安にちょっと効果あるなーという程度がちょうど良いように感じます。

最近は肉を多く食べるように意識しています!

そうすることで鉄分とタンパク質を補えています。96歳まで生きた祖母が生前、よくお肉を食べていました。それも牛肉で脂身です(笑) ほんの2口程度ですけど、頻繁に食べていました。やはり不足するのでしょうね。長生きの秘訣だったようです。

加齢とともに不足する成分は変わると思いますので、野菜ばかりも良くないですし、肉ばかりは当然です。〜し過ぎは何にしてもよくありませんね。英語でもtoo muchと言いますし。

 

他の記事でもご紹介しているように散歩も欠かせなくなりました。早朝の散歩とビタミン、そして朝食をしっかり摂って、水を多く摂る。これが現在の健康の秘訣です。

10年後に元気なように今現在でコツコツと栄養素のバランスを考えています。健康は1日にしてならずですね(?)

便利なマグボトルは必須です!

水分を上手に摂取するのに携帯できるマグボトルは必須ですね。

いくつか使いましたがサーモス製は優れものでした。

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 【ワンタッチオープンタイプ】 600ml ミッドナイトブラック JNR-600 M-BK

0.5Lというのが普通ですけど、敢えて600mlを使っています。500mlだとほんの少し足りないことがしばしばありまして、自宅で500mlは飲みますから充分に1L以上は飲めます。

ワンタッチオープンも便利ですが、何よりもずっと温度がキープできる点が優れています。

朝に沸騰させたものが、帰宅時の夕方まで湯気が立っていますよ。最後まで美味しく飲めます。(朝一番は熱いので、コップに入れる方が無難です)

最近は、ここに白湯が入っていますね。コーヒーなどは買おうと思えば買えます。しかし、白湯は売っていません! 変な話、紅茶なのでティーバッグも煎れられます!

もうひとつ200mlの物も所持していまして、そちらにコーヒーを入れて仕事しています。荷物は増えますけど、お財布にも優しいし、何より好みの物を冷たいまま温かいまま持ち歩けます。空になったら別の物も入れられます。そういう時のためにも白湯なら匂いも味も移りません。

他のメーカーの物も試しましたが、サーモス製は安価なのが有り難いですね。

周りの塗装が意外と早くから剥がれるので、あまり外側を洗剤や水で洗わない方が良いですよ。そのためにもポーチなどに入れた方が長持ちします。私は多少剥げても気にしないで使っています(笑)

携帯用マグはもう必須アイテムですね。

 

Amazonの定期便はお得で便利です。水は重たいですから・・・。ベストセラーなのもうなずけます。

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